欧美减肥操图平大全教你轻松学会减肥

来源: | 发布时间:2020-05-21 19:46

原地站立,向κ前伸直抬起双臂至与肩同高,手掌相贴1⊕.6.3.女.人.网。把注意力集中◀腹部,双臂摆动到身体一侧,慢⿺慢旋转。注意旋转的时候要慢慢吐气,当转回到原来正面的位置时再α吸气。

减肥操之所以适合减肥,除了它″是很好的有氧运动外,还在⿸于它╥是全身运动,不会加重身体的局部负担,导致腿粗或臀部肥大等负°゜面影响,而且可以增加关节的活动度,加强身体的柔韧性。长☆期坚持不仅可以起到减肥的作й用,还能调理肌肉,使曲线更加优美,精神状态也更好。
减肥操一
1.站立,举起双臂至头部上¤方,然后双手手掌相贴。左右摆动身体,这时候腹部收紧,腿部不能弯曲,双腿也要Й挺直原文163nvr※en.com。
2.原地站立,向前伸直抬起双臂至与肩同高,手掌相贴⊙。把注意力集中腹部,双≯臂摆动到身体一侧,慢慢旋转。注意♂旋转的时候要慢慢吐气,当转回到原来正面的位置时再吸气。反方向同样动作练习30秒。
3.原地站立,双手掌依然相贴,抬起手臂到身体斜上方位置,接着慢慢下降手臂。反方向做同样动作163女人网。注意要调整好呼吸,手臂在上升和下降的时候都∏要伸直。
减肥温馨提示:
在练习这套动作时一定要调整好呼吸,这样有利于保持节奏。无论是在早上、午后还是晚〾上都适合练习这套减肥健身操,特别是午后时练习,能防止脂肪积聚,让脂肪始终处于燃烧的状态,并且能消除困意,有助于改善∠精神状态。
减肥操二
举腿划船
1↗.把垫子放在身体前面,哑铃放在垫子上面。≮≯然后将身体慢慢靠近垫子,使双手能够抓住哑铃。双腿还是保┌持在原来的位置上,这时候身体是半俯卧的姿势1︴.6.3.n.v.r.e↘.n.c.o.m。

  2.右手抓住哑铃以划圈的〩方式举起来,同时慢慢地抬起你的左腿到臀部的高度,保Ю持这个动作几εїз秒后再放下右手和左脚。交换动作重复练习。

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原地站▷立,向前伸直抬起双臂至与肩同高,手掌相贴。把注∽意力集中腹部,双臂摆动到身体一侧,慢慢旋转。注意旋转Д的○时候要慢慢吐气↕,当转回到原来正面的位置时再吸气。

胸背伸▊展
1.弯曲你的▂▃▅▆█膝盖,跪在垫子上面,然后将双手放在身体后方,握紧推荐163nvr&enⅫ.com。挺直上半身√,并且抬起头部,然后相互握住的手往下压,使肩部稍稍下降,但背部是不能弯曲的,头部也不能动的,接着挺起胸部,保持卍这个姿势3~6个呼吸的时间。
2.松开双手并把它们放△到腹部前方相握,然后往前方伸直,同时屈背☠,这时背部有往后放运动的趋势,保持这个姿势3~6呼吸↔的时间,并重复练习3遍。
小腿及大腿伸展
1.原地站立,┕然后把左腿往前方迈出一步,身体๑重心随着前移,在两腿∏之间,接着把双手搭在〆左腿膝盖上面。这时候左腿的膝盖是弯曲的,脚尖向着正前方,右Π腿的脚尖同样向着正前方。▎▏

  2.把左腿伸直,然后弯曲腰部,使上半身往前和下方运动,并逐渐贴近左腿,直到你的手掌能够放在地上〡,保持这个姿势6~8秒。双腿交换动作练习VhOu。



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